Tema pravilne prehrane, redovitog bavljenja sportom i izgleda bliskog idealu trendovska je ideologija našeg doba. Svaka moderna žena nastoji održavati svoju figuru u formi, tako da će muškarci u prolazu okretati glavu, gledajući ih s divljenjem. Pa, da udovoljite sebi, svojim voljenima, naravno.
Kako bi stvorile figuru iz snova, žene pribjegavaju svim vrstama dijeta. Danas ćemo razgovarati o jednoj od njih - keto dijeti i iz prve ruke naučiti sve zamke dotične prehrane.
Što je keto dijeta?
Keto dijeta je plan prehrane koji se fokusira na visok unos masnoća [službeni izvor] i nizak unos ugljikohidrata. Preporučuje se osobama s epilepsijom za učinkovitu borbu protiv napadaja, kao i djeci čije tijelo ne reagira na lijekove za napadaje.
Keto dijeta uključuje uvođenje sljedeće vrste hrane u redovnu prehranu:
- maslina, kokos i mala količina maslaca;
- orašasti plodovi (bademi, makadamija, pecans) i sjemenke;
- meso (po mogućnosti uzgajalište);
- smrznuto ili svježe povrće;
- mliječni proizvodi;
- voda s dodatkom limunovog soka;
- povremeno čaj ili kava.
Glavni cilj ove metode prehrane je ući u stanje ketoze koja se razvija uslijed ugljikohidratnog gladovanja tjelesnih stanica.
Referenca: ketoza je stanje uzrokovano nedostatkom ugljikohidrata u tijelu, u kojem se masne stanice počinju aktivno rješavati masnoće i razgrađivati, oslobađajući tako energiju potrebnu za život.
Kako znati je li vaše tijelo u ketozi?
Kao što smo već ranije saznali, osnova ove vrste prehrane, poput ketoa, je ulazak u ketozu. Ali kako razumjeti da je vaše tijelo, podložno svim prehrambenim pravilima, u pravom stanju?
Postoji niz takozvanih identifikacijskih signala koji ukazuju na prisutnost procesa ketoze:
- Apetit vam je značajno opao, a vaši izvori energije rastu svaki dan. Puni ste energije i puno se rjeđe osjećate umorno.
- Žedni ste puno češće. Kao rezultat, dolazi do povećanja dnevnog izlučivanja urina.
- Manifestacija "ketoze" s okusom acetona i amonijaka.
- Osjećaj redovite suhoće u ustima.
Uz pojedinačne manifestacije i senzacije u vašem tijelu, o ulasku u ketozu možete naučiti uz pomoć posebnih mini-studija koje možete provesti kod kuće:
- Provjera razine ketona u krvi nakon svakog obroka, nakon 1-2 sata.
- Korištenjem respiratornog ketonskog mjerača kojim se mjeri razina acetona u tijelu.
- Posebne trake za urin koje su dizajnirane za mjerenje viška ketona u mokraći.
Planiranje vaše tjedne prehrane
Prije smo razgovarali o hrani koja je dozvoljena na keto, a sada razgovarajmo o tome kako najbolje zakazati kupnje za tjedan kao dio dotične prehrane. Razmotrite tehniku koja se obično koristi u pripremi dijete.
- Glavnu proteinsku hranu distribuiramo po danima u tjednu.Važno je pretpostaviti da se glavno jelo s proteinima od večere prethodnog dana obično koristi za ručak tekućeg dana.
Dakle, biramo između velike raznolikosti proteinskih proizvoda najmanje 7 različitih opcija:
- Potrebne su 1-2 porcije ribe ili morskih plodova. Na primjer, možete peći skušu ili parnu pastrvu / losos;
- govedina - 1-2 porcije. Ako želite pržiti, uzmite rezu ili debeli rub, za juhu - prsa ili rebra, za dinstanje - bilo koju drugu pulpu;
- svinjetina / janjetina - 1 porcija;
- poželjna je barem jedna porcija pilećeg ili purećeg mesa;
- jednom tjedno možete organizirati dan bez mesa / ribe, ali u ovom slučaju morat ćete dobiti proteine iz gljiva, sira, orašastih plodova ili svježeg sira.
- Planiramo prilog.Idealna opcija je svježe povrće začinjeno maslinovim uljem. Stoga napunite hladnjak krastavcima, zelenom salatom, paprikom, rajčicom, maslinama ili maslinama. Osim svježeg povrća, za promjenu opskrbite se i kuhanim.
- Ne zaboravite na zdrave grickalice.Ne zaboravite uzeti malo avokada, orašastih plodova, sira, svježeg sira, kiselog vrhnja.
Glavna poruka ketoa je održavati raznoliku prehranu, što jamči dovoljan unos vitamina i minerala.
Je li keto dijeta sigurna?
Recimo samo da učinci prehrane na keto dijeti nisu znanstveno dokazani.
Keto dijeta može izazvati nuspojave. Na primjer, jedenje puno zasićenih masnoća može značajno povećati razinu kolesterola u vašem tijelu i povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Mogu se pojaviti i simptomi slični gripi.
Ako želite izgubiti nekoliko kilograma viška, obratite pažnju na sljedeće četiri točke:
- Odaberite sigurno mršavljenje - od jednog do dva kilograma u sedam dana, ne više.
- Prebacite se na pravilnu prehranu zasićujući svoju prehranu hranom bogatom osnovnim vitaminima i mineralima.
- Započnite zdrav način života: redoviti obroci, redoviti sportovi, redoviti san.
- Slušajte ne samo fizičku, već i psihološku dobrobit.
Što keto dijeta daje osim promjene brojeva na vagi?
Razmotrivši nuspojave ove vrste hrane, vrijedi spomenuti pozitivne aspekte prehrane.
Keto dijeta potiče rano odbacivanje svih vrsta slatkiša. Gotovo svi sljedbenici ketoa primjećuju činjenicu da s vremenom nestaje želja da pojedete svoj omiljeni komad torte ili krišku čokolade.
Keto dijeta potiče sport. Keto dijeta budi želju za vježbanjem. Kao što znate, dijeta uparena s vježbanjem daje brže rezultate.
Keto dijeta održat će vas pretilo. Postoji zabluda da je sve masno štetno. Ali mnogi znanstvenici vjeruju da je pretjerana konzumacija šećera mnogo opasnija. Eliminirajući ga kao dio prehrane, štitimo se ne samo od pretilosti, već i od razvoja dijabetesa melitusa.
Rezimirajući, želio bih reći da se mišljenja u vezi s keto dijetom, kao i u vezi s mnogim drugim temama, mogu radikalno razlikovati. Stoga se svakako posavjetujte s liječnikom prije započinjanja bilo kakvih prehrambenih pokusa. Budite vitki, lijepi i zdravi!
Želite li radikalno promijeniti svoje zdravlje? Sada je vrijeme da postanete ljubitelj hrane bogate vlaknima. U novom postu na blogu razgovarat ćemo o tome zašto je prehrana bogata vlaknima izvrstan način za potporu probavnom sustavu i održavanje cjelokupnog tijela u nesmetanom radu.
Stotine znanstvenih časopisa pišu o opasnostima šećera, znanstvenici provode istraživanja i tvrdoglavo dokazuju da je opasan. No je li stvarno tako? Stvarno, ljudi jedu šećer već nekoliko stoljeća i time štete svom zdravlju?